Gönderen: Nona - Güzelliğine Düşkün
#618787 En son hareket popo sıkılaştırmaya da yarar, ben aklıma geldikçe ( diş fırçalarken, kahvenin olmasına beklerken vs vs ) popoyu sıkarak duruyorum veya yürüyorum, işe yarıyordur umarım :yeah:
Kullanıcı avatarı
Gönderen: nopsis - BaKımLı
#624551 p11nar paylaşım için saol.ben 2. ve 3. hareketeri genelde yapıyorum.her hareket 15 defamı yapılmalı,etkili olması için?
Kullanıcı avatarı
Gönderen: Junkhead - KoKoŞ
#624575 Ben de 3. we 4.yü bazen 10ar bazen eğer çok yormamışsa beni 15er kere yapıorm...Her gün yapmaya alıştım artk,yapmayınca rahatsız oluorm etki etmicekmiş gibi gelio :) Umarım bi süre sora etkisini gösterir yaw...Kızlar size de kolay gelsin :yeah: Basen we kalça bölgemi mutlaka sıkılaştırmam daraltmam lazm :( :(
Gönderen: gamzesu - Güzelliğine Düşkün
#643969 pınarcım verdiğin ilk hareket popo kaldırmak içinmi? kilo verince eski diriliği kalmadı çok küçülmeden kalksın istiyorum. o hareket eritmek için değil kaldırmak için dimi canım?
birde belimi ve göbeğimi nasıl inceltebilirim. normalde kalçalarım, basenlerim bacaklarım sorunludur ama leslie yapalı inceldiler belimin daha kıvrımlı olmasını istiyorum.
lesliede beli incelten bi hareket yok dimi pınar? bu arada zayıfım zayıfsın zayıf başlığına yazan yok kış geldi diyetler bitti herhalde:D
ben tam 20 kilo verdimmmm... :banana:
uzun zamandır görmeyenler çok şaşırıyorlar...
Gönderen: gamzesu - Güzelliğine Düşkün
#644041 nurkelebek sağol canım ben yaklaşık 6 ayda verdim 20 kiloyu ama benim kilomda çoktu baya hala da ideal kilomda değilim. 3ana 3ara öğün şeklinde beslendim bende canım yeşilçay içiyorum günde 2 fincan, spor yapıyorum özellikle leslie pınarcm sağolsun...
pınarcım çok sağol canım. ben aslında kilo da vermek istiyorum ama vere vere kalçalrım incelecek belim kalın kalcak diye korkuyorum aslında kalın da değil hala kıvrımım var ama sanki kilo verdikçe kıvrım kaybolcak gibi geliyor bana...
leslie ile hani bu hareketi yaparsam kalçam dahada incelmesin diye sordum sana canım. evet pilatese başlamak istiyorum kesnlikle :love10: geçen kış yapmıştım 2 ay çok güzel gerçekten. hulahop da güzel fikir işe yarar da dimi çünkü o bölgeyi çalıştırio hemen alayım bi tane :)
sende maşallah canım verdiğin kiloyu çok ii muhafaza ediosun o daha önemli bende almam inşallah..
:bye: :bye:
Kullanıcı avatarı
Gönderen: GIZEM1903 - SüsLü
#644428 son 2 hareketı cok zor yapıyorumm ben hemen backlarım tıtremeye baslıyor

ama ılk hareketı yaparken cok rahatım nedense pilatesdede var zaten 2.de 3.de cok faydalı kalça için
Kullanıcı avatarı
Gönderen: nEsLee - SüsLü
#644495 pınaar eline sağlık canım ben de bunları ekliyim egzersizlerime, ebru şallı dio ya zenci poposu isteyen hanımlar bu hareket sizin için dio senn verdğin ilk hareket de onu çağrıştırdı hadi bakim herkes daha da güzelleşicek bu forum sayesinde :banana: :huggs:
Gönderen: gamzesu - Güzelliğine Düşkün
#644593 Pınarcım normalde benimde belim kalçama göre incedir hatta 15cm inceldi:D ama kalçalarım daha çok inceldi.. link için çok tşk tatlım bugün denicem.. yoğurdu bende çok seviyorum tüketiyorum bol bol :love10: göbekteki yağlarıda yakiosa süpermiş gerçekten!
Canım çok doğru söylüyorsun çevremde ve internette sürekli görüyorum işte şu kiloya ulaşınca oturup 2porsiyon kebap yicem, 1kilo baklava yicem vs. benim hiç öyle bi isteğim yok tabii ki baklava falan yemiyorum ama kendimi herşeyden tamamen mahrum ve aç bırakmadığım için kendimi diyette hissetmiyorum sağlıklı besleniyorum. böyle devam edersem, ki hiç sanmıyorum beslenmemi değiştirip eski günlere döneceğimi, verdiğim kilolarıda almam. zaten yıllarca sıkı diyet yapıp verdiklerimi geri ala ala gelmiştim o hale. şimdi çok mutluyum :banana:
ama kilo vermem çok yavaşladı canım ya.. çok az gidio gram gram.. ama en azından su ve kas kaybetmediğimden eminim.
yardımın için çok tşk ederm canım.. öpüyorum :huggs:
Kullanıcı avatarı
Gönderen: maestro - BaKımLı
#719976
p11nar yazdı:kızlar ben bunu almayı düşünüyorum. benim biraz basen ve üst bacak sorunum var :crybaby: eliptik bisikletim var onu kullanıyordum birkaç yıldır, zayıflattı da, ama malesef kas yapmış, diyetisyene gittim yağ-kas oranıma baktı, kas oranım çok fazlaymış (ki görünürde hiç yok kasım falan, gayet yumuşağım, baldırlarım ince ve biraz sert sadece :confused: ) bisiklete binme dedi bana, havalar soğuk yürüyüş de yapamıyorum :crybaby: kas yapmadan vucudumu şekillendircek alet lazım bana, bu uygun mudur acaba (twister dan çok stepper tarafını kullancam ben) :confused:

cnm bu kas yağ ölçümünü nasıl yaptırdın ?
Kullanıcı avatarı
Gönderen: maestro - BaKımLı
#719993
p11nar yazdı:canım bi tartımsı bir alete çıkartıyorlar hatta tartı sanırım ama yağ oranı falan da çıkıyor, bide bel çevresi, göbek çevresi vs de ölçmüşlerdi sanırım çok hatırlamıyorum :confused: ama bu mesajım baya eski, hallettim problemlerimi tamamen :kissmuch:

tebrik ederim canım..ben de b,raz bacaklarımı inceltmeye çalışıyorm popodan ziyade...şişmeye çok musaitler çünkü..ağır yapıyorum fazla geliyo,haf,f yapıorm hiç bişe anlamıyorum bu sefer...bi de senelerdir kasları sertleştirme üzerine bişler yaptım şimdi hayatta esnemio...hele o arka baldırlar acaip hiç açılmıo kaslarım.uzatmak istiyorm ama zor gibi..
Kullanıcı avatarı
Gönderen: dkmkci - KoKoŞ
#759452 kızlar resmen yazdan bu yana 9 kilo almısım, bkdr oldugunu tahmin etmiyordum. spora gidiyorum 1 bucuk haftadır, aslında daha once baslamayı cok istedim ama olmadı bir turlu.
sizce simdi mi baslıyım kosmaya yoksa birazcık kilo veriyim ondan sonra mı kosuyum ne dersiniz??
Kullanıcı avatarı
Gönderen: ezgiezgi - Güzelliğine Düşkün
#759592 spora başlamışsın zaaten canım..hem onu hem koşmayı bir arada yaparım çok azimliyim diyosan başla ama ya bu seferde çok yorulup spordanda soğursan noolcak ??
Kullanıcı avatarı
Gönderen: elan - BaKımLı
#759734 bende basen için koşu bandı ydada elşiptik bisiklet düşünüorum ama çok kararsız kaldım yaa bi forumda eliğtik bisiklet bacak kalınlaştırıo demişler falan varmı önerisi :dontknow: olann
Kullanıcı avatarı
Gönderen: mervekara - Güzelliğine Düşkün
#816618 ben cindy crawford'un shape your body dvd'sini indirdim
3 bölümden oluşuyor 1,5 saatlik
acaba hepsini yapsam mahveder mi? :confused:
Kullanıcı avatarı
Gönderen: maestro - BaKımLı
#825154 bir ara yazmıştım yine yazıyorum..zayıf sayılırım ,spor yapardım aylardır yappmıorm ama yeme alışkanlıgım pek yok açıkcası ..fakat 1 gram veremiyorum..allahım 1 gram yok ya
:pisik:
Kullanıcı avatarı
Gönderen: cigdemcyylu - KoKoŞ
#825156
elan yazdı:bende basen için koşu bandı ydada elşiptik bisiklet düşünüorum ama çok kararsız kaldım yaa bi forumda eliğtik bisiklet bacak kalınlaştırıo demişler falan varmı önerisi :dontknow: olann



eliptik bisiklet gerçekten bacak kalınlaştırıyor... bende basen için almıştım ama roberto carlos gibi olmaktan son anda kurtuldum çünkü alt ve üst bacak gerçekten şişiyor
Kullanıcı avatarı
Gönderen: crysanthemen - SüsLü
#825214 Kızlar spinning çok güzel bir spor,ama tabii havalandırmasız-klimasız bir ortamda yapılınca pek güzel olmuyor :angryfire hele ki 50 derece sıcaklıkta,malum şapır şapır terliyorsunuz,çok kalori yaktırıyor
Kullanıcı avatarı
Gönderen: maestro - BaKımLı
#825257 kızlar bu sefer ben faklı bişe deniycem ,yani benim için farklı..ben her diye vs olayında sporu da abartırım..ozman da malum şişiyorum ve zaten kilo da veremiyorum.bir de bir ara o kadar çok karın çalışmışım ki yani cidden baya bi kaslanmıştı sonra yapmaınca filan uzun süre 2 tane çatlak gördüm ! sinir oldum.belli belirsiz tabi ama..neyse,bir süredir spor yapmıorm,az yiorm...istediğim kiloya gelince (47) hafif egzersize başlıcam ..siz ne yapıosunuz hafif egzersiz de..mesela kaç tekrar yapıosunuz?
Kullanıcı avatarı
Gönderen: dkmkci - KoKoŞ
#849877 kizlar ben spor salonuna yazilcam yarin. bir sorum olcak. benim tek sorunum basen bolgem , ust bacagim da cok kalin vucuduma oranla. benim hangi aletleri yapmam lazim agirlikli olarak? eliptik bacak kalinlastiriyor demissiniz onu pek yapmicam o halde. yardim edin lutfen :blushing:
Kullanıcı avatarı
Gönderen: sere - SüsLü
#849881 kalınlaştırmaz hiçbir bisiklet türü bacağı :) kas oranıyla alakalı bir şey o. ne profesyonel bisikletçiler görüyorum incecik bacaklı ama kaslı. eliptik bisiklet kardiyovasküler egzersizde bence bir numaradır. ben eliptik bisiklet derim. kaslarını büyütemeyeceğine göre kalınlaşmaz da bacağın. ayrıca bölgesel incelme olmadığı için nabız ve kalp seviyelerini yağ yakımı için en iyi seviyede tutmak için bir egzersiz yapılmalı. eliptik bisikllet bunun için çok ama çok ideal. ama bunu yapıp da incelme bekleme, yanına diyet de yapmalısın.